the rock dwayne johnson yag yakma

"The Rock" Dwayne Johnson'in yag yakmak icin uyguladigi antrenman programi

The Rock Dwayne Johnson

Dwayne Johnson'in vücut yag oranini %14'den %7'ye düsürürken uyguladigi calisma plani.

Bu plana göre The Rock, haftada 6 gün arka arkaya antrenman yapiyor, 7. günü dinlenmeye ayiriyordu.

Pazartesi, carsamba ve cuma günleri:

Gögüs, sirt, biceps ve kalflar: 5 set, her sette 15-20 tekrar, set aralarinda 30 saniye dinlenme

Kardiyo: 5 dakika isinma, 12 dakika yüksek yogunluklu, kisa aralikli (interval) calismasi, 5 dakika soguma

Sali, persembe ve cumartesi günleri:

Bacak (Quads, hamstrings), omuzlar ve triceps: 5 set, her sette15-20 tekrar, set aralarinda 30 saniye dinlenme

Kardiyo: 5 dakika isinma, 12 dakika yüksek yogunluklu, kisa aralikli (interval) calismasi, 5 dakika soguma

Pazar günü: Dinlenme