jay cutler omuz antrenman programi

Yeni Okul / Jay Cutler Deltoid (omuz) antrenman plani

4 kez Mr. Olympia sampiyonlugunu kazanan Jay Cutler omuz calismasinda

Bütün cabalarina ragmen omuz kaslarini gelistirmeyi basaramayan bir vücut gelistirmeciye Jay Cutler'in tavsiye ettigi calisma plani:

Asagidaki hareketlerin her biri icin 3-4 set, her sette 8-12 tekrar.

Egzersiz 1) Military Press (barbell, dumbbell veya makineyle)

Egzersiz 2) Lateral Raise (oturarak veya ayakta, dumbbell veya kabloyla)

Egzersiz 3) Front Raise (Barbell, dumbbell veya kabloyla)

Egzersiz 4) Bent Over Lateral Raise (dumbbell, kablo veya reverse butterfly makinesiyle)

Omuz pres, yana acis, egik yana acis ve öne kaldirma hareketlerinden olusan bu programin 4-6 hafta süreyle uygulanmasi omuzlarin gelisimine büyük katki saglayabilir.