dennis wolf antrenman

Dennis Wolf'a göre kas ve kuvvet kazandiran en etkili hareketler

1,83 metre boyunda ve 122 kilo agirligindaki bodybuilding sporcusu Dennis Wolf, kas hacmi ve kuvvet artisi icin en önemli egzersizlerin asagidakiler oldugunu söylüyor ve tavsiye ediyor. Bu hareketlerin mümkün oldugunca agir kilolarla calisilmasi Wolf'un tercihi.

1) Flat barbell Bench Press

2) Hammer Strenght Maschine Chest Press

3) Barbell Bent-over Row 

4) T-Bar Rowing

5) Deadlift

6) Military Press

7) Squat

8) Lunge

9) Leg Press

10) Schrugs

Bulk döneminde besinlerin bu agir calismayi karsilayacak sekilde düzenlenmesi gerekli. Günlük makro ve mikro beslenme miktarlarina, yani, gerekli ölcülerde protein, karbonhidrat, yag ve vitamin, mineral, elektrolit alimina dikkat edilmeli.