jason statham antrenman

Jason Statham Deadlift & Press Antrenmani

(Yeni Okul Vücut Gelistirme)

Jason Statham

Isinma 1): 10 dakika süreyle rowing

Isinma 2) Piramit + Ters piramit calismasi

Asagidaki listedeki hareketler arka arkaya istasyon calismasi seklinde 1, 2, 3, 4, 5 tekrar yapildiktan sonra 4,3,2,1 tekrar seklinde geriye dönülür.

• Push ups
• Ring Chin Ups
• Body Weight Squats

Antrenman:

1) Deadlift: 5 tekrar calisabileceginiz agirliga ulasincaya kadar set.

2) Incline Dumbbell Press: 4 set, her sette 10 tekrar

3) Military Press: 4 set, 10 tekrar

4) Skull Crusher: 4 set, 10 tekrar

5) Diamond Pushup: 4 set, 10 tekrar

6) Lateral Raise: 4 set, 10 tekrar

7) Dumbbell Triceps Extension: 4 set, 10 tekrar

8) Ab Wheel Rollout: 5 set, 10 tekrar