phil heath biceps antrenman programi

Mr. Olympia Phil Heath'in biceps antrenman plani (Yeni Okul sistemleri)

1) Barbell Curl - 3-4 set, 8-12 tekrar. Dinlenme: 1-1,5 dakika

2) Incline Dumbbell Curl - 3-4 set, 8-12 tekrar. Dinlenme: 1-1,5 dakika

3) Preacher Curl - 3-4 set, 8-12 tekrar. Dinlenme: 1-1,5 dakika

4) Concentration Curl - 3-4 set, 8-12 tekrar. Dinlenme: 1-1,5 dakika

Phil Heath, diger kas gruplarini oldugu gibi kollarini da haftada bir defa calistiriyor.

Heath'in tavsiyeleri:

- Kas yapmak icin dumbblell'lar da, barbell da önemlidir.

- Asagida dumbbell'lari birbirine bakacak sekilde tutup, cevirerek kaldirin ve hareketin en üst noktasinda bileklerinizi disa dogru cevirin.

- Bazen bir kolunuzla hareketi yaparken öteki elinizde tuttugunuz dumbbell'i hareket süresince asagida sabit tutun.

- Barbell Curl her zaman önemlidir, ihmal etmeyin. Hareketi yaparken dirseklerinizi sabit tutun ve omuzlarinizi kaldirmayin.

- Bazi günlerde tutus acikliginizi degistirin. Bari dar tutmak bicepsin dis tarafini, genis tutmak ic tarafini calistirir. Her ikisi de kola genis bir hacim saglar.