big ron bacak antrenmani

Ronnie Coleman'in Bacak Antrenmani

Prensip olarak bütün kas gruplarini haftada 2 defa calistiran, 8 defa Mr. Olympia Sampiyonu Big Ron, zaman zaman tekrar sayilarini ve egzersizleri degistiriyordu. Diger kas gruplari icin oldugu gibi bacak kaslari icin de birden fazla antrenman versiyonu vardi.

Iste bu versiyonlardan biri:

Big Ron'un Bacak Antrenman Programi:

Barbell Squat – 3 set, 10-15 tekrar

Hack Squat – 3 set, 15-20 tekrar

Leg Extensions – 3 set, 15-20 tekrar

Standing Leg Curl – 3 set, 15-20 tekrar

Lying Leg Curls – 3 set, 15-20 tekrar

Seated Leg Curl – 3 set, 15-20 tekrar

Seated Single Leg Curl – 3 set, 15-20 tekrar (her bir bacak icin)

Seated Calf Raise – 3 set, 15-20 tekrar