vin diesel antrenman programi

Ünlü aktör Vin Diesel'in vücut gelistirme antrenman programi

Vin Diesel'in antrenman programi genel olarak haftada 3 gün üzerine kurulu.
Haftanin diger günlerinde yoga ve kaslari esnetme programi uyguluyor. Antrenman günleri filmlerindeki aksiyon sahnelerine daha kolay uyum saglayabilmesi icin ayrica kardiyo calismasi da iceriyor. Egzersizlerin ortalam set sayisi 2-4 arsinda, tekrar araligi 8-12.

Vin Diesel

PAZARTESI: GÖGÜS-TRICEPS

1) Bench Press - 3 set, her sette 8-12 tekrar

2) Incline Dumbbell Fly - 3 set, 8-12 tekrar

3) Decline Bench Press - 3 set, 8-12 tekrar

4) Close Grip Bench Press - 3 set, 8-12 tekrar

5) Triceps Extension - 3 set, 8-12 tekrar

6) Triceps Cable Pulldown - 3 set, 8-12 tekrar

CARSAMBA: SIRT-BICEPS

1) Lat Pulldown - 3 set, 8-12 tekrar

2) Deadlifts - 3 set, 8-12 tekrar

3) Barbell Curls - 3 set, 8-12 tekrar

4) Dumbbell Curls - 3 set, 8-12 tekrar

5) Hammer Curls - 3 set, 8-12 tekrar

CUMA: BACAK-OMUZ

1) Squat - 4 set, 8-12 tekrar

2) Calf raise - 2 set, 8-12 tekrar

3) Military Press - 3 set, 8-12 tekrar

4) Upright Rows - 3 set, 8-12 tekrar