fit vucut antrenman

Fit bir vücuda sahip olmak ve formu korumak icin antrenman sistemleri

1) H.I.I.T.

2) L.I.T.T.

3) Sabit tempolu kardiyo calismasi.

Fit olmak, formda kalmak icin bu sistemleri dönüsümlü olarak kullanin.

1) HITT (Yüksek yogunluklu interval programi):

Egzersizler: Acik havada yapilacak sprint ve kosu veya kürek makinesi, eliptikal makine, ip atlama.

Yöntem: Toplam 6-8 dakika boyunca 15 saniye hizli kosu (sprint) ve ardindan 30 saniye yavas / normal tempoda yürüme. Bu yöntem secilecek kürek, ip atlama ve eliptikal makine calismalarinda da kullanilir.

HIIT sisteminin avantajlari: Kisa sürede tamamlaniyor olmasi ve antrenman bittikten sonra bile uzun süre kalori yaktirmasi.

2) LITT (Düsük yogunluklu interval):

Bu tip kardiyor calismasi 15-45 dakika sürer. HIIT kadar etkili olmamakla birlikte vücudunuzu sekle sokmak ve korumak icin etkili bir yoldur. Özellikle HITT yapacak kadar kondisyona sahip olmayanlar ve/veya sakatlanma yasamis olanlar icin idealdir.

Egzersizler: Acik havada kosu ve yürüyüs veya eliptikal makine, kosu bandi, kürek makinesi.

Yöntem: 18 dakika tamamlanincaya kadar dönüsümlü olarak 1 dakika hizli kosu, 2 dakika yavas tempolu kosu.

Avantajlari: Sakatlik gecirenler ve halen sakatligi nedeniyle HIIT yapamayanlar icin etkili bir cözümdür. Sabit tempolu kardiyo calismalari icin daha dayanikli hale gelmenizi saglar.

3) Sabit tempolu kardiyo:

Egzersizler: Kosu bandinda kosu veya sabit bisiklet, acik havada kosu, eliptikal makine.

Yöntem: Düsük veya orta yogunlukta kosu.

Avantajlari: Önemli sakatliklari olanlar icin en uygun cözüm yoludur.