frank zane karin kaslari beslenme

Ince bir bel, güclü karin kaslari, klasik, atletik, fit bir vücut icin Frank Zane'den beslenme tüyolari

1977, 78, 79 IFBB Mr. Olympia sampiyonu Frank Zane

Pek cok vücut gelistirme otoritesi tarafindan "bütün zamanlarin en estetik vücutlu adami" olarak nitelenen Frank Zane'in ince bir bele, güclü karin kaslarina, orantili ve simetrik "fit" bir vücuda sahip olmak icin önerileri:

1) AZ VE SIK YEYIN: Bir oturusta tika basa yemek sindirimi zorlastirir, uzun sürmesine ve bircok besinin vücuttan kullanilamadan atilmasina neden olur.

2) MÜMKÜN OLDUGU KADAR ISLENMEMIS BESINLERI SECIN: Besinler fabrikalarda ne kadar cok islem görürse, icindeki kolaylikla vücut yagina dönüsen katki maddeleri o kadar artar, besin degerlerini de kaybederler.

3) YETERLI ÖLCÜDE KARDIYO CALISMASI YAPIN: Isteksizce yapilan kardiyo calismalari yerine sevdiginiz spora yönelin, basketbol oynamak örnek olarak gösterilebilir. Kardiyo calismasinda önemli olan terlemektir.

4) KARIN KASLARINIZI TAM CALISTIRIN: Günde 1.000 tekrara kadar karin egzersizi yapmaya calisin. Bu calismayi günün degisik saatlerine bölmek isinizi kolaylastiracagi gibi, karin kaslarinizin sürekli olarak diri kalmasini saglayacaktir. Bu 1.000 tekrari 4 hareket cesidi secerek yapabilirsiniz.

Prensip olarak vücudunuzun birim kilosu icin günde 2 gram protein, 2 gram karbonhidrat tüketin. Diyet dönemlerinde protein miktarini ayni birakin, karbonhidrati yariya, yani vücudunuzun her bir kilosu icin günde 1 grama indirin.

Örnek: 80 kilogram agirligindaki bir sporcu icin günlük beslenme plani:

160 gram protein (80 kilo x 2 gram), 160 gram karbonhidrat (80 kilo x 2 gram)

Diyet döneminde: 160 gram protein (80 kilo x 2 gram), 80 gram karbonhidrat (80 kilo x 1 gram)

Frank Zane tam bir hesaplama yapabilmek icin protein tozu (protein shake) gibi besin takviyelerinden yararlanabilecegini söylüyor.

Frank Zane bir yarismada ünlü "vakum pozu"nu sergiliyor.