saglikli ve etkili kilo verme zayiflama

Saglikli ve etkili bir sekilde kilo vermenin yollari

Ister sisman, ister zayif, ister normal olsun, insan vücudu icinde bulundugu, alistigi duruma uyum saglar ve degisiklik yapmak istemez ve bunu varligini sürdürmenin bir yolu olarak benimser. Diyete basladigimiz ilk hafta icinde kilo vermeyi beklerken, kilo aldigimiz bile olur, cünkü vücudumuz bu degisime karsi kendisini korumak icin bir direnc olusturmaya baslar. Diyette israrci oldugumuz takdirde yavas yavas yeni duruma uyum saglamaya, yaglari yakmaya ve kilo vermeye baslar. Aradan bir süre gecince kendisini tekrar korumaya alir, kilo kaybetmeyi sürdürmek istemez ve tekrar direnmeye baslar.

Sürekli olarak düsük kalorili ve düsük karbonhidratli diyet programi uygulamak sakincalidir, cünkü vücut disardan sürekli olarak ihtiyacindan az enerji gelecegini hesaba katarak, aldigi enerjiyi daha tasarruflu kullanmaya baslar, bu da metabolizma hizinin yavaslamasi demektir. Örnegin, normal sartlarda günde 2500 kalori almasi gereken bir insan diyete baslayip bu kalori miktarini günde 2000 kaloriye indirdiginde, vücut arada eksik kalan 500 kalori acigi nedeniyle kilo verir, ama bir süre sonra metabolizma hizini düsürerek bu defa günlük normal kalori ihtiyacini daha önceden oldugu gibi 2500 kalori olarak kabul etmek yerine, 2000 kalori olarak hesaplamaya baslar ve kilo vermeyi durdurur.

Bu durumda zayiflamaya devam edebilmek icin tükettigimiz günlük kalori miktarini bir kez daha düsürmek gerekir, örnegin 1500 kalori. Vücudumuz bu yeni duruma da bir süre sonra alisacak ve metabolizma calisma hizini bir kez daha düsürecektir. Kisacasi, günlük kalori ihtiyacimizi sürekli olarak düsürme kilo vermeye yardimci olmasi bir yana, "su icsem yariyor" denilen duruma gelmemize, yani diyetin ilk evrelerinde aldigimiz kalori miktariyla degil kilo vermek, kilo almaya bile baslayabilir.

Kilo vermeye devam edebilmek icin cözüm:

Bu durumda uygulanacak en iyi sistem, vücudu sürekli olarak düsük kaloriye, hele günden güne azalan kalori tüketimine alistirmamamak olacaktir. Düsük kalorili, düsük karbionhidratli bir diyet izlerken, haftanin her dördüncü veya besinci günü kalori ve karbonhidrat miktarini yükseltmemiz "diyeti bozma günü" (cheat day) izlenecek en mantikli yoldur. Bu durumda metabolizmamiz düsük kaloriye alismamis ve metabolizma hizimiz düsmemis olur.

Bununla beraber, zayiflamak / kilo vermek / yag yakmak icin günlük yasam aliskanliklarimizi degistirmek de gereklidir. Örnegin, televizyon karsisinda hareketsiz 2-3 saat oturmak ya da yatmak yerine, yarim saatte bir veya saat baslarinda kalkip, kendi vücut agirligimizla 20 squat (cömelme) yapmak ve / veya evin icinde hizli adimlarla 2 dakika yürümek metabolizmayi harekete gecirecektir.

Yemeklerden sonra yürümek elbette iyidir, ama vücut esas yag yakimini mide bos oldugu zamanlarda cok daha etkili yapar. Yemeklerden önce yarim saat hizli sayilabilecek bir tempoda yürümek, ya da intervall türünden bir antrenman yapmak cok etkili olacaktir.

Sabah kalktigimizda ac karnina icilecek 2 bardak ilik ve iliktan biraz sicak su (30 derece civarinda) metabolizmayi harekete gecirecektir. Suyun ardindan hemen kahvaltiya oturmak yerine yarim saat beklemek cok etkili sonuc verecektir.

Ictigimiz suya limon veya bir miktar elma sirkesi eklemek de iyi sonuc verecek bir yoldur.

Dönüsümlü karbonhidrat diyetini diger yazilarimizda daha ayrintili olarak ele alacagiz.